Funcția Body Battery este doar una dintre numeroasele funcții noi pe care Garmin le-a lansat pentru ceasurile sale sport, smartwatch-urile sau trackerele de fitness în ultimii ani.
Această funcție are scopul de a te ajuta să-ți gestionezi resursele personale de energie. Asta înseamnă să te cunoști, să știi când este cazul să-ți asumi o provocare pentru un antrenament și când este mai înțelept să reduci efortul.
Prin prezentarea efectelor activităţii fizice, ale stresului, relaxării şi puterii de refacere a somnului, toate într-un singur loc, Body Battery îţi permite să vezi modul în care starea îţi este afectată de activităţile şi alegerile pe care le faci privind stilul de viaţă.
Astfel, poţi afla ce funcţionează cel mai bine pentru tine.
Mai exact, ce este Garmin Body Battery?
În esență, Garmin oferă un scor Body Battery de la 1 la 100, pe care îl poți vedea pe ceas sau în Garmin Connect. Cu cât numărul este mai mare, cu atât nivelul de energie este mai bun.
Corpul tău are nevoie de odihnă. Energia de care ai nevoie pentru a fi în formă maximă, mental şi fizic, se acumulează în timpul perioadelor de recuperare când nivelurile de stres sunt reduse. Nu putem ignora faptul că somnul este intervalul cel mai valoros al corpului nostru pentru recuperare.
Activitățile și stresul îți consumă energia
Solicitările din timpul zilei îți consumă energia. Dacă ritmul tău normal este plin de stres și agitație, la final de zi s-ar putea să nu mai ai energie pentru antrenamentul serios la care te gândeai sau pe care îl aveai planificat. Este matematică pură.
Corpul tău nu mai are energia necesară pentru acest lucru.
Vei observa acest fenomen reprezentat şi prin golirea simbolului Body Battery. Activitatea fizică are un impact substanţial, dar şi nivelul de stres joacă un rol important.
Stresul este un amănunt negativ, deoarece experienţele incomode sunt adesea stresante. Blocajele în trafic, termenele de predare a unor proiecte, relaţiile profesionale solicitante, întâlnirile cu clienții sunt toate experienţe emoţionale negative, care generează stres în corp.
Dar și momentele fericite pot genera stres. Entuziasmul, încântarea sau nerăbdarea sunt şi ele stări emoţionale care corespund unor niveluri ridicate de stres în corp.
Totuşi aşteptarea unei vacanţe este cu siguranţă mai plăcută decât statul la coadă în aeroport, dar dintr-o perspectivă fiziologică, ambele au un efect extenuant şi trebuie eliminate printr-o recuperare adecvată.
Cum este afectată forma fizică de rezerva Body Battery?
Este important să vezi diferenţa dintre activitatea fizică (adică exerciţiile fizice) şi fitness.
Aceste concepte strâns legate între ele îţi afectează rezerva de energie Body Battery în moduri oarecum opuse, în funcţie de cum analizezi rezultate – zilnic sau vrei imaginea de ansamblu.
Nivelul tău de fitness poate fi măsurat uşor în funcţie de VO2 max., care reflectă cât de bine funcţionează împreună inima, plămânii, sistemul circulator şi muşchii pentru a susţine producţia aerobă de energie.
Cel mai bun mod de a-ţi îmbunătăţi nivelul de fitness este prin exerciţii regulate efectuate la niveluri de intensitate mare.
Dar exercițiile fizice îți epuizează rezerva de energie.
Pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătăţeşte, exerciţiile fizice şi experienţele stresante au un impact relativ mai mic asupra corpului şi rezistenţa ta are tendinţa să se îmbunătăţească.
Cu alte cuvinte, un nivel de fitness mai ridicat se traduce într-o capacitate mai bună de a gestiona stresul şi de a face mai multe exerciţii fizice fără a obosi complet. Această realitate este integrată în feedback-ul Body Battery pe care îl oferă dispozitivul Garmin.
Cu toate că antrenamentele zilnice îţi vor goli rezervele de energie ale corpului, beneficiul pe termen lung este clar pozitiv.
Cum poți urmări sănătatea mentală cu funcția Body Battery?
Sunt multe situații când trebuie să continui, indiferent de nivelul tău de energie. Uneori poți strânge din dinți, pentru a merge mai departe, dar nu poți face asta la nesfârșit.
Nu te poți antrena fără să ai energie pentru asta. O poți face uneori, dar nu vei îmbunătăți nimic dacă te vei antrena la nivelul minim de energie.
Nu vei atinge potențialul maxim fără odihnă. Dacă ai o rezervă de energie Body Battery constant redusă, poate fi momentul să cauţi zone care trebuie îmbunătăţite.
Cunoaşterea înseamnă putere şi este important să ştii că un nivel redus de energie nu înseamnă că nu poţi face exerciţii fizice. Poate îţi este greu să finalizezi exerciţiul, dar probabil că vei reuşi să-l duci cumva la capăt.
Dar doar pentru că poţi, nu înseamnă şi că trebuie să o faci. Dezavantajul efectuării unui antrenament solicitant cu bateriile descărcate este că pe termen lung, eforturile pot fi contraproductive.
Deoarece creierul este partea cea mai importantă din corpul tău, toate acțiunile sunt influențate de starea fiziologică.
Când te-ai odihnit suficient şi rezerva de energie Body Battery este încărcată, probabil că vei observa că şi din punct de vedere mental eşti la capacitate maximă sau aproape.
Iar toate antrenamentele tale, toate obiectivele tale par mult mai realizabile.
Ce poți îmbunătăți urmărind funcția Body Battery?
Odihna!
Pentru a îmbubătăți scorul de odihnă pe care îl înregistrează ceasul tău Garmin, este bine să porți ceasul chiar și atunci când dormi, pentru a avea mai multe date reale și corecte.
Exercițiile fizice sau consumul de alcool înainte de somn pot disturba liniște peste noapte. Chiar și visele, răsucirilea sau somnul întrerupt pot avea efecte dăunătoare asupra orelor tale de odihnă.
Asta se va vedea în rezerva de energie de a doua zi.
Este important de subliniat că ceea ce mănânci nu are efect asupra Body Battery.
Garmin analizează calitatea acelui timp de recuperare prin măsurarea variabilității ritmului cardiac, iar creștere acelui HRV este semn că organismul se recuperează și se încarcă.
Cum vezi datele Body Battery?
În primul rând, trebuie să ai un smartwatch Garmin care să aibă această funcție. Funcția ar trebui să fie în meniul ceasului. Dacă nu poți vedea widget-ul, poate fi necesar să îl adaugi pe ecran.
Pentru a face asta:
- Derulează în jos până în partea de jos, până când vezi Edit
- Derulează în jos până când vezi semnul + și Adăugă
- Ar trebui să găsești widgetul Body Battery acolo și să-l poți adăuga ușor.
A doua modalitate de a vedea datele Body Battery este aplicația Garmin Connect. Aici poți vedea tendințele pe parcursul zilei, a unei săptămâni sau peste o lună.
Pentru a vedea Body Battery în aplicația Garmin Connect:
- Accesezi My day și apasă pe cele trei linii din colțul ecranului pentru a deschide meniul drop-down.
- Caută Statistici de sănătate și ar trebui să găsești Body Battery pe acea listă.
- De asemenea, poți vedea Body Battery pe ecranul My Day, ca widget. Dacă nu este deja acolo, du-te în jos în pagină până când vezi Edit my day. De acolo poți adăuga widget-ul Body Battery.
Articol realizat cu ajutorul Garmin și Garmin România.
