Stresul este un subiect foarte actual din viața noastră.
Funcția de nivel de stres a ceasului tău Garmin îți permite să-ți determini nivelul actual de stres pe baza variabilității ritmului cardiac. Ceasul folosește datele privind ritmul cardiac pentru a determina intervalul dintre fiecare bătăi ale inimii.
Variabilitatea mai mică între bătăi echivalează cu niveluri mai mari de stres, în timp ce creșterea variabilității indică mai puțin stres.
Monitorizarea stresului are la bază înțelegerea sistemului nervos autonom. SNA-ul este parte a sistemului nervos periferic care controlează funcțiile organelor interne (ficatul, stomacul, vezica, organele genitale, plămânii, inima, vasele de sânge, glandele salivare și sudoripare sau glandele digestive).
Atunci când pulsul se accelerează, vasele de sânge se dilată, digestia este întreruptă şi este eliberată adrenalina în corp. Acest moment este instinctul de „luptă sau fugi”.
În momentele mai liniştite corpul trece în modul denumit „repaus-şi-digestie”. Acum corpul se poate autorepara şi își poate reface resursele epuizate.
Dar, dacă ești prea activ pentru a determina nivelul de stres (cum ar fi în timpul unui antrenament), nivelul de stres nu va fi înregistrat. Altfel, ceasul tău Garmin chiar ți-ar da lumea peste cap.
Ceasul Garmin are funcții dedicate construite în jurul timpului de antrenament, așa că, dacă vrei să te uiți mai atent la nivelul de stres și antrenament, poți urmări starea de performanță și Scorurile de stres la antrenament (TSS).
Analizele folosite pentru a monitoriza nivelul de stres sunt create să recunoască şi să se adapteze la situaţia ta zilnică. Poţi îmbunătăţi exactitatea datelor dacă porți ceasul Garmin cât mai mult posibil, în special în timpul somnului, deoarece atunci nivelul de stres este cel mai redus.
Astfel, vei putea înţelege mai bine toate stările de stres şi de relaxare pe care le trăiești.
Ce înseamnă numerele nivelului de stres?
Dispozitivele vor furniza un nivel de stres între 0 și 100, precum:
0–25: stare de repaus
26–50: Stres scăzut
51–75: Stres mediu
76–100: Stres ridicat
Explicarea monitorizării nivelului de stres pe durata întregii zile
Graficul nivelului de stres de pe ceas sau din aplicaţia Garmin Connect™ va afişa bare portocalii când nivelul de stres este mai mare de 25. Sub nivelul 25, graficul devine albastru.
Acest contrast este cheia pentru identificarea stărilor de stres şi de relaxare.
Datele despre stres nu indică şi motivul pentru care au apărut aceste stări diferite. De aceea este important să devii mai conştient de factorii de stres din viaţa ta şi modul în care corpul răspunde.
În acest fel poţi profita la maximum de datele despre stres colectate de ceasul tău Garmin şi poți face progrese spre găsirea unor strategii eficiente de gestionare a stresului.
Reţine că excesul de activitate fizică, consumul de cafea sau energizante, nutriţia incorectă şi bolile (răceli, gripe, alte boli) pot genera niveluri de stres mai ridicate decât normal.
Este ideal să porți ceasul cât mai mult posibil dacă vrei să obții cel mai personalizat feedback privind datele de stres.
Cum poți reduce nivelul de stres?
Respiră. Ia o pauză de 5 minute, calmează-te și revino asupra a ceea ce făceai. Exercițiile de respirație pot ajuta la eliberarea tensiunii și pot încetini bătăile inimii pentru a-ți induce o stare mai calmă.
Respirația este o formă de meditație.
Exercițiile regulate, ușoare, îți pot reduce nivelul de stres, așa că poți începe un plan de antrenament.
Culcă-te la timp câteva zile la rând și odihnește-te.
Oferă-ți timp pentru a te recupera, antrenează-te eficient și lasă tehnologia să te ajute să conștientizezi de schimbările pe care le resimți.
Cum pot vedea datele de stres pentru toată ziua?
Poți vizualiza datele din widgetul de stres de pe ceas sau în Garmin Connect, după sincronizare. Valoarea stresului afișată este valoarea generală a stresului pentru ziua respectivă. Valoarea stresului live este disponibilă numai pe dispozitivul însuși.
Instrucțiuni pentru aplicația Garmin Connect
- Deschide aplicația Garmin Connect.
- Deschide meniul.
- Selectează Statistici de sănătate.
- Selectează Stres.
- De aici poți vedea programul zilnic a valorilor tale de stres.
Dacă vrei să vezi graficele zilnice ale stresului, o poți face așa:
- Te conectezi la Garmin Connect web, de pe laptopul tău.
- Selectează Statistici de sănătate.
- Selectează Stres.
- De aici poți vedea cronologia stresului zilnic, în funcție de dată.
Dacă vrei să vezi nivelul mediu de stres în timp, o poți face așa:
- Te conectezi la Garmin Connect web, de pe laptopul tău.
- Selectează Rapoarte.
- Selectează Sănătate și Fitness.
- Selectează Nivel de stres.
- De aici poți vedea nivelul mediu de stres în timp (7 zile, 4 săptămâni, 6 luni și 1 an).
Articol realizat cu ajutorul Garmin și Garmin România.
