Ceasul tău Garmin este mai mult decât un ceas care îți spune cât și cum să te antrenezi. El urmărește date zilnice, care îți pot eficientiza energia pentru a-ți controla activitățile zilnice.
Pentru a ajuta femeile să aibă control asupra sănătății lor și a înțelege când este bine să se antreneze și când să aibă o perioadă de repaus, ceasul Garmin urmăreşte şi să monitorizează ciclul menstrual, indiferent dacă este regulat sau nu, tranziţia spre menopauză sau sarcina.
Se accesează din meniul Statistici sănătate sub Ciclu menstrual/Sarcină.
Pe măsură ce începi să monitorizezi aceste date, vei începe să observi tipare și obiceiuri pe care le poți folosi pentru a lua decizii benefice pentru sănătatea ta.
Monitorizarea ciclului menstrual
Un ciclu menstrual normal are 4 faze.
Garmin Connect va afişa și prezice în ce punct al ciclului te afli. Predicţiile se bazează pe ciclurile anterioare pe care trebuie să le înregistrezi. Cu cât înregistrezi mai multe date și cu cât porți ceasul mai mult timp, cu atât el va știi tiparele tale și va putea prezice fazele ciclului menstrual.
- Faza 1: Menstra
- Faza 2: Foliculară
- Faza 3: Ovulaţia
- Faza 4: Luteală
Acestea pot fi utile dacă ai sindromul ovarian polichistic sau afecţiuni similare, dacă foloseşti anumite tipuri de contracepţie pentru a-ţi modifica ciclul menstrual, dacă alăptezi, eşti la menopauză sau în alte situaţii.
Este foarte important să știi când este momentul în care ai energie pentru mișcare și când trebuie să ai mai multă grijă cu odihna. Vei știi în ce fază a ciclului menstrual te afli, pentru a-ți putea monitoriza stările, iar aceste date te pot ajuta și medical, dacă apare o altă problemă, de altă natură în viața ta.
Monitorizarea sarcinii
Dacă ești însărcinată și vrei să urmărești date poți selecta Însărcinată ca tip de ciclu menstrual în setările pentru Sănătatea femeilor. Aceste date vor include vârsta gestațională și dimensiunea fătului, oferind informaţii săptămânale despre exerciţiile fizice şi nutriţia din timpul sarcinii, plus mai multe opţiuni de înregistrare din celelalte tipuri de ciclu menstrual.
Această funcţie oferă următoarele:
- Informații despre starea de spirit, simptomele specifice sarcinii şi multe altele
- Capacitatea de a monitoriza manual mişcările bebeluşului, inclusiv loviturile şi sughiţurile
- Capacitatea de a introduce manual nivelurile de glicemie (dacă eşti diagnosticată cu diabet gestaţional) pe parcursul zilei
De asemenea, poţi să configurezi notificări personalizate care să te ajute să-ţi monitorizezi obiectivele de hidratare sau să-ţi amintească să faci exerciţiile Kegel.
De ce este bine să îți urmărești ciclul menstrual?
Ciclul menstrual nu este despre sângerarea o dată pe lună. Este despre înțelegerea celor patru faze ale ciclului menstrual determinate de hormoni, pentru a înțelege ce se întâmplă cu menstruația.
1. Menstruația
Faza de menstruație începe în prima zi a menstruației și poate dura până la 7 zile. Nivelurile de estrogen și progesteron sunt la cel mai scăzut nivel în acest moment, ceea ce te face să te simți epuizată.
Acest lucru duce la nevoia de a lua o pauză, deși nu multe dintre femei simt această nevoie. Dar, indiferent cum te simți tu și ce antrenament vrei să faci, este bine să știi că energia ta, în acest moment, nu este la fel ca acum 3 zile.
Dacă ești la o cursă importantă, ai grijă la acest aspect. Nu te pedepsi mental, organismul tău nu te poate ajuta mai mult.
2. Faza foliculară
Când se oprește sângerarea, corpul tău intră în faza foliculară, iar nivelul de estrogen continuă să crească pentru a-ți pregăti corpul pentru ovulație și potențiala fertilizare.
Această creștere a estrogenului ajută la forță și rezistență, astfel că te-ai putea simți că acum vei muta munții și antrenamentele intense sunt mai ușoare.
3. Ovulația
De obicei, la aproximativ 10-23 de zile după menstruație, corpul tău eliberează un ou pentru fertilizare. Este cea mai scurtă etapă și durează 1-2 zile.
Aceasta este etapa pentru a testa limitele, nivelurile de estrogen și testosteron își continuă creșterea până la nivelurile maxime, stimulând toate efectele pentru ca un antrenament, o cursă sau un obiectiv sportiv să fie exact așa cum ți-ai plănuit.
Deoarece nivelul tău de energie este ridicat în această perioadă, ar trebui să te bucuri de multe activități fizice și antrenamente cu impact ridicat.
4. Faza luteală
Dacă ovulul eliberat în timpul ovulației nu este fertilizat, nivelurile de estrogen și progesteron vor începe să scadă dramatic. În acest moment al ciclului menstrual, multe femei simt că se confruntă cu sindromul premenstrual, iar acum este un moment când este bine să economisești energie.
Dacă onorezi nevoia simplă a corpului tău de odihnă și relaxare în această fază, îți vei spori capacitatea de a profita mai mult de fazele active ale ciclului tău.
Simptomele menstruale
Cu cât ai mai multe date despre ciclul tău menstrual, vei avea imaginea completă a modului în care corpul tău se simte în anumite zile.
Poate fi de neprețuit să știi când te va lovi faza luteală și să îți poți planifica antrenamentele sau cursele în funcție de aceste informații.
Este foarte eficient să știi când ai nevoie de odihnă, când durerile corporale sunt mai predictibile să apară sau să poți să-ți adaptezi dieta pentru fiecare fază a ciclului menstrual, astfel încât să nu înrăutățești lucrurile prin încărcarea cu alimente bogate în amidon.
Modificările ciclului menstrual
Ceasul tău Garmin poate fi mentorul tău medical. Dacă simptomele normale ale ciclului menstrual se modifică, înseamnă că ceva este în neregulă cu tine.
Aceste informații sunt foarte prețioase, mai ales că aceste modificări nu sunt vizibile din prima lună, iar noi suntem într-o continuă mișcare, fără să realizăm cât de ușor se poate schimba ceva cu sănătatea noastră.
Cu cât porți mai mult ceasul Garmin, cu atât poți afla mai multe despre tine. Acesta este cel mai important aspect.
Stresul poate afecta ciclul menstrual, la fel ca și alte condiții de sănătate.
Peste 70% dintre femeile care fac sport experimentează efecte secundare negative în timpul ciclurilor menstruale.
Nu este de mirare, așadar, înțelegerea și utilizarea acestor informații poate funcționa în avantajul tău în ceea ce privește un regim de antrenament.
Cu cât începi mai devreme să-ți monitorizezi ciclul menstrual, cu atât mai devreme vei putea obține acele informații care îți vor permite să înveți mai multe despre propriul tău corp.
Un ceas Garmin te poate ajuta să devii mai sănătoasă în 2023.
