Tu știi ce este variația pulsului?
Variaţia pulsului (HRV) este un fenomen fiziologic care poate fi înregistrat, analizat şi interpretat și se referă la diferențele mici în intervalele dintre bătăile inimii. Este, practic, o măsură a modului în care timpul dintre fiecare bătaie cardiacă variază. O inimă sănătoasă nu bate cu intervale perfect constante de 1 secundă; există întotdeauna mici fluctuații.
Dar, lipsa de regularitate este perfect normală şi sănătoasă.
Această variabilitate a ritmului cardiac (HRV) este influențată de sistemul nervos, care reglează funcțiile involuntare ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac, respirația și digestia şi, de obicei, se măsoară în milisecunde.
Dar fără cunoştinţe de fiziologie şi metode analitice, fenomenul HRV ar fi doar o listă de valori.
Prin analiza statistică, putem descoperi modele semnificative în seturi mari de date. RMSSD, o măsură standard pentru variabilitatea ritmului cardiac (HRV), este calculată ca rădăcina pătrată a mediei diferențelor succesive între bătăile inimii normale, dintr-un set de date specific.
Această metodă de analiză a datelor HRV este larg utilizată de către fiziologi și cercetători în domeniul sportului, pentru a investiga aspecte precum influența nivelului de efort în antrenament și procesele de recuperare.
Din fericire, nu trebuie să fii expert pentru a beneficia de statisticile bazate pe HRV.
În general, un scor HRV mai ridicat este un semn că organismul tău este în starea repaus şi digestie. Pe de altă parte, un scor HRV mai mic reprezintă, de obicei, un semn de stres.
Cum măsoară ceasul tău Garmin scorul HRV?
Datele necesare pentru calcularea scorului HRV sunt înregistrate de senzorul Elevate HR situat pe partea din spate a ceasului.
Acest senzor utilizează lumina reflectată pentru a detecta fluxul sanguin care este pulsat atunci când inima împinge sângele prin vasele de sânge, generând pulsul. Practic, dispozitivul tău analizează variația pulsului, care reflectă, în esență, variația bătăilor inimii.
Dispozitivele Garmin compatibile calculează, în mod continuu, scorul HRV, în timpul somnului. Odată ce te trezești, poți vedea scorul HRV mediu, calculat pe baza datelor colectate pe întreaga durată a somnului. De asemenea, ai la dispoziție un grafic care evidențiază schimbările HRV în timpul somnului, analizând intervale de câte 5 minute.
Aceasta oferă un avantaj semnificativ față de alte metode care măsoară HRV doar în anumite etale ale nopții, în faze specifice ale somnului sau care implică testarea la anumite ore ale zilei.
Deoarece HRV este o măsură statistică, diferențele în sincronizare și durată pot afecta rezultatele.
Interpretarea scorului HRV
Imediat ce începi să folosești această funcție a ceasului Garmin, vei putea să vizualizezi scorul mediu și tendințele HRV peste noapte. Este suficient să porți dispozitivul în timpul somnului, iar analiza se va desfășura automat.
La început, rezultatele nu vor avea un context semnificativ pentru interpretare. Fiecare persoană are intervale naturale diferite de variație, iar aceasta se poate schimba în timp. Această procesare durează o perioadă.
Practic, este necesar să porți constant dispozitivul Garmin timp de aproximativ trei săptămâni pentru ca starea HRV să devină activă în totalitate și istoricul personal să aibă valoare reală.
Deși trei săptămâni reprezintă durata minimă pentru măsurarea nivelului personal de referință, analiza poate avea nevoie de câteva luni pentru a configura și valida intervalul de bază, atunci când sunt disponibile suficiente date.
Intervalul de referință pentru HRV nu este static și se modifică în timp. Poți observa, de exemplu, că intervalul tău normal de variabilitate este mai mic după o perioadă de antrenament extinsă comparativ cu perioadele de formă maximă.
De asemenea, intervalele HRV normale tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă.
Starea HRV: Echilibrată, Dezechilibrată, Redusă şi Slabă
Când starea HRV este echilibrată, înseamnă că scorul HRV mediu săptămânal se încadrează în intervalul personal de referinţă. O stare HRV echilibrată indică de obicei că organismul tău se află într-un echilibru.
O stare HRV dezechilibrată înseamnă că scorul HRV mediu săptămânal nu se încadrează în intervalul personal de referinţă. Reţine că scorul corespunzător stării HRV dezechilibrate poate fi mai ridicat sau puţin mai redus decât nivelul de referinţă.
Chiar dacă valorile HRV mai ridicate sunt adesea asociate cu o dominanță parasimpatică în sistemul nervos autonom, nu întotdeauna mai mare înseamnă mai bine, în ceea ce privește recuperarea.
Dovezi tot mai numeroase indică o corelație clară între valorile HRV anormal de mari în comparație cu nivelul personal de referință și suprasolicitarea funcțională, în special atunci când aceasta apare în urma unui număr mare de activități fizice de intensitate redusă.
În aceste situații, sistemul parasimpatic devine hiperactiv în încercarea de a readuce organismul în starea de echilibru.
Dacă scorul mediu al HRV într-o perioadă de 7 zile scade semnificativ sub nivelul personal de referință, starea HRV este reclasificată de la dezechilibrată la redusă.
Nivelul personal de referință este dinamic și evoluează lent în timp, urmând tendințele valorilor normale ale HRV din timpul nopții. Dacă nivelul personal de referință coboară sub standardele de vârstă asociate cu o stare bună de sănătate, atunci starea HRV este clasificată ca slabă. În această situație, intervalul de referință nu mai este afișat, evitând astfel interpretările eronate în care scorul HRV ar putea fi considerat atât echilibrat, cât și sub standardele sănătoase.
Verifică aceste date și ai grijă de sănătatea ta. Ceasul tău Garmin poate colecta date despre tine, te poate atenționa dacă ceva nu este în regulă, dar doar tu poți face schimbările în bine!
Sperăm că acest articol să te ajute să devii mai sănătos cu ajutorul tehnologiei.
Am explicat aici ce este funcția Garmin Body Battery™.
Am scris aici despre monitorizarea stresului cu ajutorul unui ceas Garmin.
Am scris aici despre cum te poate ajuta ceasul Garmin să te relaxezi.
Articol realizat cu ajutorul Garmin și Garmin România.
